[...] mocno w udach, w seriach po 50 powtórzeń nie dałam rady, walczyłam, było cięzko, schodziłam z suwnicy najpierw tuląc uda do siebie :)) 2. tu też cięzko, pali mocno 3. moje nogi były juz mocno styrane, ale tyle ile dałam rady zrobiłam, nie wiem na ile technicznie, bo to ćwiczenie robiłam chyba ostatnio w podstawówce ;-) 4. pompki męskie, szału [...]
[...] 4 rundy: 20 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=LSHTp6BmJT0 , trzymaj w dole licząc do 4 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 4 rundy 20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 70 wykroków chodzonych (35 na nogę) prawie sie popłakałam przy [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj po raz pierwszy od około pol roku fast food,polowa redukcji już prawie za mną,cheat bardzo świadomy także jest dobrze:-)) a jutro kolejny wyjazd na grube nogi i to nie byle z kim bo z Tomaszem Papajem Lechem!!!oj będzie się działo!!!!!!!!!!!!
[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy R: 15*20kg/ 6*30kg 15*37,5kg/ 12*42,5kg/ 10*47,5kg 15*35kg/ 12*40kg/ 10*45kg bardzo się cieszę, bo tutaj idzie troszkę do przodu, ale nogi z treningu na trening robią się mocniejsze i stabilniejsze :-D 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15*135kg/ 10*145kg/ 9*145kg 15*130kg/ 14*135kg/ 12*140kg/ [...]
[...] 2000-150b-180w-70t układam jeszcze Wymiary dziwne, w sumie zbliża się @. Czuję to.@@-) No ale jeśli tendencja wzrostowa się utrzyma za tydz. trzeba raczej coś zmienić#-P Ale nogi na plus, są o wiele ładniejsze, tyłek również.%-) Klata-wys.pach +0,5 76,5/ 78,5/ 76,5/ 77 Biust +1,5 92,5/ 91/ 90/ 91,5 Pod biustem bz 71/ 69,5/ 70/ 70 Talia +1 [...]
[...] 4. Jutro będzie ostatni dzień, w poniedziałek natomiast pomiary. Rozumiem, że w poniedziałek wracam do tego co miałam? ;-) Trening był%-) zmieniła się tylko kolejność, jutro nogi, bo jeszcze osłabiona jestem#-P TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ [...]
oto nowy plan Poniedzialek Klatka+tric Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10 2.rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 3.wyciskanie hatli leżąc na ławce skośnej 4x12 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x12 Tric 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 2.wyciskanie francuskie sztangi/wyciągu w leżeniu 4x10 [...]
Jakie efekty na poprzednim planie? Za dużo tego wszystkiego, skróciłbym to do: Push Poręcze 5x6-8 + obciążenie Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Wyciskanie skos sztangielki 3x10 Unoszenie bokiem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Możesz dodać rozpiętki poziomo albo na bramie przed unoszeniem bokiem 2 max 3 serie po 10 powtorzeń jeżeli koniecznie [...]
Tzn. nogi robilem raz na jakis czas i nie byly to regularne cwiczenia Poprostu nie przywiozuje do nich wagi(ale widze ze powinienem jak sie o nie pytasz). Co do regeneracji to wlasnie juz sie ona konczy. Zrobiłem sobie przerwę od treningów. Jakies 2 tygodnie(chyba za dlugo ). Niemialem juz efektów wiekszych wiec zrobilem przerwe ale sadze ze brak [...]
No nareżcie zmądrzałeś And . Ja zaczynam ćwiczyć w zależności od potrzeb, z reguły wole od rana, bo nogi wypoczęte, od rana czyli ok. 13 Ale jak mam np. nogi zmęczone to cały dzień odpoczywam i ćwicze ok. 17-18. Co najmniej godzine od ostaniego posiłku i godzine, czy pół przed treningiem wypijam 2 szklanki wody. Co do mierzenia to najlepiej [...]
[...] niektórzy jak np. And_Sport widzą efekty w czasie treningu, a inni tak jak ja czy ty widzą dopiero po dłuższej regeneracji PO UKOŃCZENIU treningu. Mi tera wyskok z jednej nogi niby spadł o 5 cm, ale czuje, że moje nogi nie mają siły od treningu. Do tego ja jestem bardzo ruchliwy, ciągle coś robię, nie znoszę nudy i bezczynności, moje mieśnie [...]
03-09-2015, dzień 9 Trening niecała godzina roweru ale dzisiaj była męka: 1. nogi po wczorajszym treningu bardzo zmęczone. 2. ponad 1/3 trasy z córką w foteliku. 3. Na pola pośród których jeżdżę wywalili jakieś g**** i śmierdziało jak w oborze. 4. Próbowałem pedałować non-stop tak jak radził Xzaar. na początku szło nieźle ale niestety później [...]
[...] gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że nadal będę miał zawsze wolny stojak do [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen 2.Rozpietki 4/12 3.Pompki 5/12 4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6 RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 ŚRODA PLECY 1.Podciąganie na drążku [...]
[...] 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 to bym wywalił [...]
WhoIam - bo na razie to tak wygląda 3kg przyszło 1 cm w bicu P4tr1ck - Proszę bardzo 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 6. 19:30 [...]
[...] Uraz kręgosłupa nieleczony może mieć bardzo poważne konsekwencje. NIe jestem lekarzem ale miałem przepuklinę jądra miażdzystego z uciskiem na rdzeń kręgowy + niedowład nogi i opadającą stopę. Historia była dość prosta - zaczęło boleć - zacząłem ćwiczyć z pasem. Pobolewało nadal aż w końcu zaczęło tak napier że masakra. Wtedy szpital, [...]
Jak ja nie lubię długich weekendów, później człowiek nadrobić gdzieś musi ten jeden dzień i brakuje czasu na przyjemności :-) Weekend przeleciał, było trochę pracy fizycznej, było trochę spacerowania z maluchem, place zabaw, rower, także starałem się aktywnie spędzać i nie siedzieć na d***e. Jadłem to "co dawali", ale pi razy oko liczyłem i raczej [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
